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扭脚急救五字决中国消费网

发布时间:2020-07-13 14:31:05 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

王小姐穿着高跟鞋下楼梯,不料一脚踩空,她原以为没事,没太在意,没想到后来脚踝肿得跟面包一样,寸步难行,就医后才发现是足踝扭伤。其实,扭伤脚的情况对于喜爱运动的人来说,很常见。

足踝扭伤就是我们常说的扭到脚,最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时,应先降低红、肿、热、痛的反应,建议遵循PRICE原则处理,即:

Protect(保护):避免踝关节再受伤,可用绷带加以保护。

Rest(休息):停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步伤害。  Ice(冰敷):让受伤部位温度降低,降低发炎反应和肌肉痉挛,每1到2小时冰敷1次,每次约5至10分钟,不定时翻开、检视,避免冻伤。

Compression(加压):使用弹性绷带紧包住脚踝,减轻肿胀。

Elevation(抬高):将脚抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,加快恢复速度。

等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后,就可以自己在家做一些关节运动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,或者放一个网球在地上,用脚多方向地去滚动网球,对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。

预防足踝扭伤也很关键。建议保持柔软度练习,并加强对自己身体感知力的训练,这样有助姿势维持、动作控制,以培养出侦测关节位置和方向的能力,预防关节再受伤。另外,还要强化肌力;运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。最后,要选择适当的鞋,如跑步时穿慢跑鞋,爬山穿双厚底的登山鞋。

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