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男人减肚子最有效的方法男人减肥全攻略-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:19:35 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

很多人问小编,为什么肚子上的赘肉总是最难减掉呢?今天小编就来分享男人减肚子最好的方法,虽然减肥不能只减局部,需要全身燃脂,但肚子大的问题恶不容缓,来一起看看如何与肚子的肉肉说拜拜吧。

男人的肚子

1、减肥只能全身,不能局部

有太多的人减肥,都是只想瘦局部,男人多想减肚子,女人就想瘦腿瘦手臂,但是现实是残酷的。除了手术抽脂,减肥无法做到瘦局部,只能全身燃脂。不管男女,肚子都相对容易堆积脂肪,这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子,还是需要全身运动。

男人跑步

2、定制减肥计划

既然想减肥,我们就需要定制减肥计划,有氧运动是最容易达到减肥效果的,你可以选择“跑步、踩单车,游泳,跳绳等”,每次运动在30分钟以上,根据自己的能力调整,最好能在1个小时左右。

上面讲了几个常见的有氧运动,但小hi还是想给大家推荐hiit训练,已经有科学认证,hiit训练是目前减肥效果最好的运动。而且hiit训练在家里就可以做,实行起来也更方便,同样燃脂300卡路里,hiit只要20分钟,而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果,在你跳完这次hiit课程后,未来的24小时,都在持续燃脂。

男人睡觉

3、不要熬夜,注意休息

现代人的生活,身边充斥着各种诱惑,晚上睡觉前必须抱着手机入眠,而稍不控制,就已是晚上1、2点,早起又要上班,睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢?很简单,熬夜会让你的精气神下降,影响你的基础代谢,影响你的内分泌。

基础代谢是我们燃脂的大头,正常人的基础代谢都在1200-1600大卡,根据身高体重肌肉的不同而变化,随便波动一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌还是减肥,保证良好的睡眠太重要了。

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