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【消息】怎么减手臂上的赘肉小运动教你如何减掉蝴蝶袖

发布时间:2021-01-03 00:01:29 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

肱三头肌伸展瘦手臂

效果:能锻炼肱三头肌,动作简单实用,能帮助紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。

步骤1、自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃,将右手臂举起贴在耳旁,左手握住右手臂也下支撑。

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怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

步骤2、吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

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步骤3、吸气,将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,这就算完成一次练习了。

一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

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怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

注意:

1、运动时要保持大臂在耳旁不动;

2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度,切记不要过快;至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了,初学者建议用1-2千克的哑铃;

3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替,效果也是一样的。

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