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男性养生做到这8条你就是健康男神【关注健康】

发布时间:2019-09-12 14:11:18 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

男性养生做到这8条 你就是健康男神

男性要想拥有健康的体魄,首先就要为自己筑起防线,防止一切损害健康的习惯。

早晚喝点小米粥

男病在白领人群中最常见,尤其是胃溃疡和胃癌。如果想要帮助他们护好胃,三分治七分养最重要。专家提醒:护胃有窍门,每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。

多喝水不憋尿

尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象,但是也衰老的自然表现。而50岁以上的男性出现这些症状,则意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。

每顿只吃八分饱

单位体检时,有多少人发现报告写着“脂肪肝”?据调查显示,我国35岁左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。

每周三到五次慢跑

对于男性来说,预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动,运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7 次。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

白酒不能超一两

很多男性为逞一时之能,过度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了满脸红晕,伤肝外,还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮。他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。

在外吃饭少喝浓茶

有人说,“男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。”虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。

40岁后别吃肥肉

很多男性在40岁以后,他们大腹便便同时还患有心血管疾病。如果想预防或减少这种现象就一定要管住自己的嘴,甚至戒烟。生活中,几乎大多数男人都喜欢吃肉,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病“克星”。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

包里放瓶急救药

近几年,我国中青年猝死率越来越高,且男性的比例远远要高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。因此,建议患40岁以后的男性随着携带急救药,尤其是患有心脏病等高危疾病的男性更应该做到这一点,为自己上份“保险”。

以上八条或许你觉得太难了,确实如果刻意要求自己一一照样,是相当有难度。但,只要你用心,想着一切为了健康,为了家人,这些都是值得去做的。

男性健康 4种食物男人要警惕

第一名:高脂牛奶

后果

那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性,与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危险性要高出32%!每天通过奶制品大量摄取钙,会抑制血液内维生素D的水平。维生素D除了作为一种重要的营养素,还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素,从而起到预防前列腺癌的作用,保持男性健康。

措施

须多注意饮食健康,如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。

第二名:精面粉

后果

白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

措施

少吃精粮,多食粗粮!

第三名:黄豆

后果

黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。研究人员认为,大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能,从而导致精子数量减少。

措施

注意食用量即可,要注意是“过量”,只要不是每天大量的摄入,是不会过量的。

第四名:油炸食物

后果

在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(FDA)称,反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”,增加患心脏病的风险。

措施

少吃油炸食物。

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